~女性が輝くための美容・健康・ファッションマガジン~

プッシュ&コロコロ!気軽にできるテニスボールマッサージ&ダイエット♪

投稿日:2016-11-24 更新日:

%e7%94%bb%e5%83%8f1

寒くなると外に出るのも億劫で体を動かす機会が減りますよね?

運動不足や寒さで血液循環も滞り、肩こりや冷えに悩まされることも。

おのずと代謝が滞りますので、美肌にもダイエットにも悪循環になります。

そこで今回は、家の中で簡単にできるテニスボールを使ったマッサージ・ダイエット法をご紹介します。

テニスボールはマッサージに最適

%e7%94%bb%e5%83%8f2
テニスボールは安価なうえに、固さもちょうど良いので、マッサージをするのに最適なアイテムです。

2つ購入すれば、腰や肩甲骨のあたりなど左右同時にマッサージすることができますよ。

テニスボールの上に体をあずけ、左右にコロコロ転がすだけ。

自分自身の体重が圧力を掛けてくれるので、体重のあずけ方次第で強弱も調節できます。

テニスボールマッサージの効果

%e7%94%bb%e5%83%8f3
テニスボールでマッサージすることにより、血流が良くなり、冷えが解消されて基礎代謝がアップします。

また、普段使っていない筋肉は凝り固まって筋膜が癒着しています。

多少痛みはありますが、テニスボールでコロコロすることで筋膜の癒着を解消し、柔軟性が高まります。

これが世に言う筋膜リリース

凝り固まった筋膜をコロコロで柔らかくしましょう。

まずは冷えの解消!一番手軽なのは足の裏マッサージ

%e7%94%bb%e5%83%8f4一番簡単な方法はテニスボールを床に置き、足で踏んだり転がす方法です。

程よい圧が気持ち良くツボを刺激してくれますよ。

自分でマッサージするとかえって疲れたり、指の付け根が痛くなってしまいますが、この方法なら踏むだけなので簡単♪

冬は足が冷たくなってなかなか温まらないという方にオススメです。

慣れたらボールを2個置き、左右同時にテニスボールの上に乗っても気持ち良いですよ。

その際、転倒にはくれぐれも注意してくださいね。

痩せたい部分に転がすだけ!

%e7%94%bb%e5%83%8f5

出典:http://www.prevention.com/

自分が気になる部分にテニスボールを当て、コロコロするとイタ気持ちよい感覚になると思います。

痛すぎるときは体重のかけ方を緩めればOK!

あくまでもイタ気持ちよい範囲で行ってください。

全身の血行を良くしたいとき
テニスボールを背骨から2cm~3cm離して腰の左右に置き、仰向けになります。

圧の強弱はお尻を浮かせたり沈めたりすることで行いましょう。

体をを左右に小さく揺らし、腰の部分をマッサージ!

腰から肩甲骨あたりまで徐々にボールの位置を上げていきます。

体がポカポカしてくるだけでなく、腰痛にも効果的ですよ。

 

足のむくみに
テニスボールを床に置き、足を乗せます。

足首あたりからコロコロを開始し、ふくらはぎ、太もも裏をマッサージしていきましょう。

テレビを見ながら気軽に行えるのが嬉しいですね。

テニスボールを膝裏に挟み、足を開いたり、閉じたりして圧を掛けるのも効果的!

 

太ももとお尻にお悩みの方に
太ももやお尻の筋肉は普段あまり使いません。

椅子の上にテニスボールを置いてそのまま座ります。

椅子の両脇を持ち、左右にコロコロ!

膝に近い部分からお尻まで、位置をずらしながら左右にコロコロするとイタ気持ちよさがクセになりそう。

地味な動きだけど効果的!

%e7%94%bb%e5%83%8f6寒くなるとなかなか汗をかく機会が減りますが、テニスボールでマッサージをしていると、じんわり汗をかくほど。

テニスボールの上に乗って、体を左右に揺するだけという地味な動きですが、体がポカポカしてきますよ。

朝起きて冷えがつらいとき、仕事の合間の休憩時間に、TVを見ながらお手軽に、寝る前のリラックスタイムにと習慣化してみませんか?

-ダイエット, 未分類

Copyright© vivo【ヴィヴォ】 , 2017 AllRights Reserved.