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スーパー&コンビニで入手可能!味方につけたい腸活おすすめフード

投稿日:2016-10-18 更新日:

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私たちは腸を元気にすることで、健康や美容に良い影響を与えることを知っています。しかし、ヨーグルトや食物繊維を摂ってもなかなか改善しないという声も。腸の機能は加齢とともに落ちるので、放っておくと悪玉菌が増えて肌やダイエットにも悪影響に!スーパーやコンビニで手軽に買えるものでも腸内環境を整えてくれるものは沢山あるので、この機会にチェックしてみませんか?

腸内環境を整える食事とは?

糖質と上手に付き合う

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糖質オフダイエットが流行していますが、炭水化物に含まれる良質の食物繊維は腸内細菌のエサになり腸のお掃除をしてくれます。

炭水化物を大幅に減らしてしまうと便秘の原因にも。

血糖値が急上昇すると太りやすいと言われているので、食べる順番を最後にするなど工夫をしながら、腸内細菌のエサになる良質の食物繊維を摂って腸内を元気にすることが大切です。

良質な腸内細菌を増やす

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腸内細菌には消化吸収の補助や感染予防など良い働きをしてくれる善玉菌、腸内に毒素を発生させる悪玉菌、善玉菌にも悪玉菌にも働く日和見菌と3種類の腸内細菌があります。腸が喜ぶ良い菌を沢山チャージして、良質な環境を作ることも大切ですよ♪

腸内環境を整える油に変える

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油の多い食事を摂り過ぎると腸内環境が乱れます。

しかし、腸の働きを良くしてくれる種類の油もあるんですよ!

腸内の炎症を抑える働きがあるα-リノレン酸や魚に含まれるDHA、小腸で吸収されにくく、抗酸化物質が豊富なオリーブオイルなどは普段使いの油としてオススメです。

スーパー・コンビニで気軽に買える腸活フード

普段の食事に取り入れたい穀物と砂糖

出典:http://www.hakubaku.co.jp/uploads/images/products/614b6caceff13ff39d87d9bc7a8bc4ce_show.jpg

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1.はくばく「バーリーマックス入り雑穀ごはん」

オーストラリアの研究機構が開発したレジスタントスターチ(大腸の奥まで届き腸内環境のエサになる働きをする)を多く含む大麦が入った雑穀ご飯です。黒米、もちあわ、もちきびも配合されて栄養も豊富◎

出典:http://shop.mitsui-sugar.co.jp/spoon/index.html

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2.三井製糖「スローカロリーシュガー」

食事作りには欠かせない砂糖を変えてみるのもオススメ!通常の砂糖より吸収のスピードが1/5でありながら、コクがあり上白糖のようにどんなお料理とも相性が良いお砂糖です。

良質な腸内細菌を増やすおやつ

出典:http://img.lotte-shop.jp/img/event/nyusan/free_img.png

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3.ロッテ「乳酸菌ショコラ」

熱や胃酸に弱い乳酸菌をチョコレートで包むことにより、チョコレートで包んでいない乳酸菌よりも100倍以上、腸に届きやすくなったという画期的な商品です。

コンビニで手軽に買えるうえ、常温保存もできるので、家庭やオフィスでほんの一息いれる際のお供にしたいですよね。

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4.森永製菓「ビフィズス菌チョコレート」

今まで限られた食品にしか入れることができなかったビフィズス菌BB536を100憶個もチョコレートに配合することに成功した森永製菓の新商品です。

ハイカカオにありがちな苦みや渋みも抑えられた大人のビターチョコレートになっていますよ。

腸内環境を整える良質な油

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5.オリーブオイル

オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は腸内の滑りを良くし、便をスムーズに出せるよう働きかけてくれます。

また、エキストラバージンオイルは抗酸化物質が豊富なので、腸内の老化を防いでくれますよ。

出典:http://www.j-oil.com/images/product/mainichi/mainichi_img02.jpg

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6.AJINOMOTO「毎日栄養オイルDHA&EPA」

魚に含まれるDHAやEPAは腸内環境を改善する作用があると言われていますが、魚が苦手な人や忙しくて調理をする時間がない人が多いのも現状です。

普段使う油を変えることで、それらの栄養素を気軽に摂ることも可能!

「毎日栄養オイルDHA&EPA」はかけても、和えても、炒めてもOK♪手軽に毎日の食事で栄養素が補給できますね。

いかがでしたか?

腸内環境は日頃の食事やストレスなどで日々状況が変わります。せめて食事だけでも良い習慣を毎日続けて持続することが大切です。

いつものおやつや食事を体に良いものに変えるだけで腸内環境は変わってきます。

スーパーやコンビニで商品を手に取る際に体のことを考えながら選んでみませんか?

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