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1日数分で下半身痩せが叶う♪簡単お尻歩きダイエット

投稿日:2016-11-15 更新日:

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秋冬は体を動かすのも、外に出るのも億劫ですよね?しかし、イベントや誘惑も多く、つい太ってしまいがちに。

今回は寒い外に出ることもなく、おうちで簡単にしかも数分で誰でもできるお手軽ダイエットをご紹介します。

冬は下半身太りに注意!

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寒さが気になる季節は体を動かさなければと思っても、つい家でゴロゴロとしてしまいますよね?

運動不足で血の巡りも悪く、足先はいつも冷たい状態になってしまいます。

そんなときは血液循環も滞り、下半身が冷え、太る原因となってしまいがちに。

寒い季節だからこそ、下半身を鍛え、ポカポカにして代謝を上げていきましょう。

誰でも簡単にできるお尻歩きダイエット

お尻歩きダイエットとは?

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お尻歩きダイエットとは、お尻を交互に動かして床の上で前進と後退を繰り返すだけの簡単な運動です。

使う道具もないので0円でできてしまうんですよ。

また、リズム感や筋肉がない人でも手軽にできるのが嬉しいところ。

体力に自信がなくても、少しずつ始められ、徐々に時間を伸ばしていけばOK!

お尻歩きダイエットのやり方

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出典:http://health.goo.ne.jp/diet/topics/1105_no1/04.html

1.足を前に出して座り、左右の脇をしめます。

2.片側のお尻を持ち上げて前進し、反対側のひじを内側に入れます。

3.2の動きを交互に動かし、前に進んでいきます。キツイと感じたら、始めは膝を曲げていても大丈夫です。慣れたら膝は伸ばしましょう。

4.前に10歩、後ろに10歩と、進んで下がるを繰り返します。

お尻歩きはどのくらい続ければよい?

まずは1日1分程度から始めます。前に10歩、後ろに10歩を1セットとし、ゆっくりめに2~3回繰り返すと1分になります。

慣れてきたら時間を5~10分に伸ばせば良いでしょう。地味な動きではありますが、これだけでじんわりと汗をかきますよ。

お尻歩きダイエットの効果

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お尻歩きをすることで、お尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果が期待できます。

また、骨盤を前後に動かすことで歪みの解消にもつながりますよ。

骨盤がずれていると内臓が下垂してぽっこりお腹の原因になるので、骨盤矯正されることによって、ぽっこりお腹も解消!

実際にやってみると、お腹の内側がじんわり温かくなるのを感じます。

インナーマッスルも鍛えられていますので、体幹の強化にもつながります。

便秘解消にも効果的

骨盤が正しい位置に戻ることによって、下垂していた内臓が元の位置に戻ります。

詰まっていた便もスムーズに排出することが可能になります。

今まで何を食べても便秘が解消しない!そんな方にもオススメです。

腰痛の改善にも!

お尻歩きをすることによって、骨盤周りの筋肉を強化できるだけでなく、つき過ぎた脂肪がスッキリするので腰痛の改善にもつながります。

脂肪が多くついている場所は冷えやすいので、それを改善するだけでも腰痛が随分和らぎますよ。

下半身から温めてスッキリボディに

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お尻歩きダイエットをすると、下半身から体が温まり、体がポカポカするのを感じます。

0円でできて、自宅で数分行うだけの簡単ダイエットなので、早速今からでも始められますよね?

美味しいものを楽しむためにもまずは今日から始めてみませんか?

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